För att må bättre

Om du av någon anledning inte vill att någon ska kunna se att du har varit på bris.se kan du gömma ditt besök.

Se hur man gör

Press & opinion Banners och pluggar

Use Google to translate the website. We take no responsibility for the accuracy of the translation.

What is Bris?

Aktivera talande webb

Du kan markera text på hemsidan och få det uppläst av verktyget Talande webb.

Så fungerar talande webb

Stöd oss

Här av vi samlat våra tips på vad du kan göra för att må bättre. Du kan titta på filmer om hur hjärnan funkar för att förstå dig själv lite bättre. Eller testa avslappnings- och yogaövningar. Här finns också skrivövningar och tips på hur en kan prata om svåra saker. Behöver du mer hjälp har vi också samlat ställen dit du kan vända dig.

Avslappningsövningar Kropp och känslor hänger nära ihop. Om du känner oro, ångest, stress eller ilska kan du ta hjälp av din kropp för att slappna av. Här har vi samlat flera enkla övningar till dig.

Magandning Här är en övning där du genom att fokusera på att andas ner i magen kan få hjälp att slappna av.

Medaljen I den här övningen får du tips om hur du kan ta flera djupa andetag med hjälp av hela kroppen för att slappna av.

Fyrkanten Det här är en övning där du med hjälp av din koncentration och andning kan lindra ångest.

Medveten närvaro I den här övningen får du öva på att fokusera på det som händer just nu, vilket hjälper kroppens larmsystem att lugna ner sig.

Näsborren Den här andningsövningen är bra för att lindra oro, stress eller ångest. I den får du prova på att andas genom en näsborre i taget.

Yogaövningar Många tar hjälp av yoga för att slappna av och vara i stunden. Här har vi samlat några enkla yogaövningar.

Katten Den här övningen hjälper till att släppa spänningar i axlar och rygg där stress ofta samlas.

Hunden Den här övningen är ett sätt att få igång hela kroppen och passar bra om en har suttit still länge eller känner sig spänd.

Barnet Om du känner dig trött och behöver vila eller hämta energi passar den här övningen.

Viloposition Kroppen kan få vila och återhämtning även om du inte sover. Här är ett sätt som du kan prova.

Att berätta om något svårt

Är du osäker på om du ska berätta?

Så kan du förbereda dig

Några tips när du berättar

Skriv av dig Ett sätt att få något ur sig eller att berätta om något är att skriva ner det. Bara för sig själv eller för att ge till någon annan. Här är våra förslag på hur du kan göra det.

Skriv ett brev till någon

Det finns flera fördelar med att börja med ett brev. Du kan skriva det när det passar dig, det hjälper dig att sortera tankarna och den du ger det till kan läsa det i lugn och ro. Här kan du testa

Skriv ett brev till det du gör

Det händer att vi gör saker mot oss själva som egentligen är dåliga. Det kan handla om att skada sin kropp, och vara kopplat till mat, träning eller sex. Till en början kan det kännas som att det får en att må bättre, men efter ett tag känns det inte längre lika bra. Genom att skriva ett brev till det du gör kan du lättare få syn på hur det påverkar ditt liv idag. Här kan du testa. Här kan du testa

Skriv ett brev till det du gör

Först fick det mig att må bra för att:

Men nu får det mig att må dåligt för att:

Att fortsätta på samma sätt får mig att:

Vad skulle jag vilja säga till det jag gör?

När jag tänker på att sluta känner jag att:

Jag vet att jag kan sluta. Jag vet det för att:

De som kan hjälpa mig är:

Det de kan göra för mig är:

Men jag kan också hjälpa mig själv genom att:

När jag mår bättre ser jag fram emot att:

Mitt brev

Skriv en lista

Funderar du på vad som vore bäst för dig? Är du osäker på om du ska berätta? Ett sätt att komma vidare är att skriva en lista på för- och nackdelar. Att se sin lista framför sig kan göra det lättare att ta nästa steg eller bestämma hur en vill göra. Här kan du skriva din lista. Här kan du testa

Frågor som andra ställt

På Bris pratar vi om allt. Här kan du se vad andra har ställt för frågor och vad de fått för svar. Läs mer

10 tips När livet känns tungt är det svårt att våga tro på att saker faktiskt kan bli bättre. Kom ihåg att det alltid går att påverka och förändra ditt mående. Här kommer 10 tips för att må bättre.

Här kan du ta hjälp

Vi kan behöva olika typer av stöd beroende på hur vi mår och hur vi har det. Här har vi listat ställen du kan höra av dig till för hjälp.

112, SOS Alarm

Om du befinner dig i akut fara och behöver hjälp från polisen, sjukvården eller socialjouren, ska du ringa till SOS Alarm. De har öppet dygnet runt och telefonnumret är 112.

BUP

Om du mår så dåligt att du har svårt att orka med vardagen, skolan eller fritiden kan BUP (barn- och ungdomspsykiatrin) hjälpa dig. Här jobbar kuratorer, läkare och psykologer På bup.se  hittar du information var din närmaste mottagning finns samt allmän information om psykisk hälsa.

Socialtjänsten

Ett av socialtjänstens uppdrag är att hjälpa barn och unga som inte har det bra hemma. På kollpasoc.se kan du läsa mer om hur de arbetar. På din kommuns hemsida hittar du kontaktuppgifter till din socialtjänst.

Jagvillveta.se

Jagvillveta.se är en webbplats som vänder sig till barn och ungdomar som har blivit utsatta för brott. Här kan du läsa om dina rättigheter som brottsoffer, vilken typ av stöd och hjälp du kan få och vad som händer efter att ett brott har anmälts.

Första linjen

Första linjen är en del av vårdcentralen, men kan också vara en särskild mottagning. Hit kan du vända dig om du mår psykiskt dåligt. Då får du prata med någon och få behandling för till exempel ångest, oro eller om du känner dig nedstämd. Du hittar din närmaste Första linjen-mottagning genom att ringa 1177 eller genom att söka på 1177 eller din Regions hemsida.

1177 Vårdguiden

På www.1177.se kan du läsa om hälsa och sjukdomar. Du kan också hitta information om var du kan söka stöd och vård.

Elevhälsan

Alla skolor har en elevhälsa där bland annat kuratorn, skolsköterskan, skolpsykologen och specialpedagogen jobbar. Elevhälsan ska hjälpa dig som behöver stöd i skolan och/eller stöd för att må bra. Fråga din mentor eller någon annan vuxen om du behöver hjälp att ta kontakt.

Ecpat

Ecpat är en ideell organisation som arbetar mot alla former av kommersiellt utnyttjande av barn, till exempel barnpornografi. Till deras Hotline kan du höra av dig för att få hjälp med att ta ner kränkande bilder från nätet.

Ungdomsmottagningen - UMO

På ungdomsmottagningen kan du träffa en kurator, psykolog, läkare, barnmorska eller sjuksköterska för att prata om kroppen, sex och relationer. Du hittar din närmaste mottagning på umo.se.

umo.se är en webbplats för alla mellan 13 och 25 år. På UMO kan du hitta svar på frågor om sex, hälsa och relationer. På Youmo.se hittar du delar av umo:s information på andra språk än svenska.

Bris

Till oss kan du ringa, chatta eller mejla. Telefonnumret är 116 111 och chatten finns här på bris.se. Bris kuratorer kan hjälpa dig i stunden eller lotsa dig vidare om du behöver mer hjälp.

Brismottagningar Här får du träffa en kurator för att få hjälp att förändra det som känns jobbigt. Tillsammans hittar vi ett sätt som passar just dig.

Gruppstöd Brismottagningarna erbjuder även stödgrupper för dig som vill träffa andra barn i samma situation. Till exempel för dig som är placerad i familjehem, har en förälder som dricker för mycket eller mår psykiskt dåligt och för dig som har en förälder som tagit sitt liv.