Skolstress & betyg

Hitta på sidan

När skolan stressar

Det är vanligt att känna sig stressad över skolan och uppleva att tiden inte räcker till. Ibland kommer prov och läxor tätt och allt ska göras under samma period. Ibland kan något kännas extra jobbigt och ta tid från annat som också behöver göras. Hela 60 procent av alla samtal till Bris om stress, är kopplade till skolan. Det kan handla om att jämföra sig med andra och känna sig sämre, att ha för höga krav på sig själv eller att känna krav hemifrån. Många känner också att vuxna inte ger dem tillräckligt med stöd med studieteknik och planering. Då blir det svårt att kombinera läxor med fritid.  

Tecken på att du är stressad

  • Du sover dåligt på nätterna. 
  • Du känner dig trött fast du har sovit. 
  • Du spänner dig och får ont i nacken eller i axlarna. 
  • Du blir lätt irriterad och arg över småsaker. 
  • Du känner dig ointresserad av det som händer omkring dig. 
  • Du väljer bort saker som du tidigare har tyckt om att göra. 
  • Du får svårt att koncentrera dig, tänka klart och komma ihåg saker. 
  • Du känner dig rastlös och har svårt att koppla av. 
  • Du får huvudvärk eller ont i magen. 
  • Du får hjärtklappning. 
  • Du har negativa tankar eller känner ångest. 
Vad kan jag göra själv?

  • Gör ett schema över de uppgifter du måste göra denna vecka. Skriv ner dem i prioritetsordning, alltså vilka som är mest brådskande och vilka som kan vänta lite. Kanske vill du satsa lite extra på ett visst ämne? 
  • Plugga tillsammans med en vän om det hjälper dig att få upp motivationen. 
  • Gör pluggstunden mysig. Kanske kan du tända ett ljus och ta fram lite snacks.  
  • Planera in roliga saker mellan läxorna, det ger energi. 
  • Försök att hitta saker i vardagen som underlättar att orka med skolan och läxor. Ät regelbundet, fyll på med lite vardagsmotion och varva ner i tid på kvällen för att kunna somna och sova gott.  
  • Prata med andra i klassen. Är ni fler som känner på samma sätt? Ta upp det med de vuxna runt er.  
  • Påminn dig om att skolan finns där för att du ska lära dig. Inte för att du ska få högsta betyg.  
  • Strunta i andras resultat och du behöver inte berätta hur det har gått för dig på proven, om du inte vill. Betygen säger inget om dig som person.  
Mer hjälp?

Ta hjälp. Prata med vuxna i skolan och/eller hemma om stressen eller oron du känner. Be om råd och stöd, låt vuxna stötta och hjälpa dig att hantera de jobbiga känslorna kring skolan. Du har rätt att må bra och känna dig trygg i skolan 

Kom ihåg

Det är klart att vi ska göra vårt bästa. Men genom livet kommer du ha många prov och få många betyg. Det viktiga är att du orkar i längden och då behövs lagom krav. Framför allt från dig själv.  

Läs mer
×

Lämna chatt