När skolan stressar
Det är vanligt att känna sig stressad över skolan och uppleva att tiden inte räcker till. Ibland kommer prov och läxor tätt och allt ska göras under samma period. Ibland kan något kännas extra jobbigt och ta tid från annat som också behöver göras. Hela 60 procent av alla samtal till Bris om stress är kopplade till skolan. Det kan handla om att jämföra sig med andra och känna sig sämre, att ha för höga krav på sig själv eller att känna krav hemifrån. Många känner också att vuxna inte ger dem tillräckligt med stöd när det kommer till studieteknik och planering. Då blir det svårt att kombinera läxor med fritid.
Tecken på skolstress
Stress kan se ut på olika sätt och skilja sig åt från person till person. Här är några vanliga tecken på att du är stressad:
- Du sover dåligt på nätterna.
- Du känner dig trött fast du har sovit.
- Du spänner dig och får ont i nacken eller i axlarna.
- Du blir lätt irriterad och arg över småsaker.
- Du känner dig ointresserad av det som händer omkring dig.
- Du väljer bort saker som du tidigare har tyckt om att göra.
- Du får svårt att koncentrera dig, tänka klart och komma ihåg saker.
- Du känner dig rastlös och har svårt att koppla av.
- Du får huvudvärk eller ont i magen.
- Du får hjärtklappning.
- Du har negativa tankar eller känner ångest.
Känner du dig stressad över skolan?
Du som röstar är anonym och dina svar sparas inte.
Så hanterar du skolstress
När stressen över skolan tar över finns det flera sätt att hantera det på.
- Skriv ner och prioritera de uppgifter du måste göra denna vecka. Kanske vill du satsa lite extra på ett visst ämne?
- Plugga tillsammans med en vän om det hjälper dig med motivationen.
- Gör pluggstunden mysig genom att tända ett ljus och ta fram lite snacks.
- Planera in roliga saker mellan läxorna, det ger energi.
- Ät regelbundet, fyll på med lite vardagsmotion och varva ner i tid på kvällen för att kunna somna och sova gott.
- Finns det fler i klassen som känner på samma sätt? Ta upp det med läraren i så fall.
- Påminn dig om att skolan finns där för att du ska lära dig. Inte för att du ska få högsta betyg.
- Strunta i andras resultat och du behöver inte berätta hur det har gått för dig på proven om du inte vill. Betygen säger inget om dig som person.
Hjälp vid skolstress
När skolan känns överväldigande kan det vara bra att prata med någon om det. Prata med vuxna i skolan och/eller hemma om stressen eller oron du känner. Låt vuxna stötta och hjälpa dig att hantera de jobbiga känslorna kring skolan. Du har rätt att må bra och känna dig trygg i skolan.
Kom ihåg
Det är klart att vi ska göra vårt bästa i skolan. Men genom livet kommer du ha många prov och få många betyg. Det viktiga är att du orkar i längden och då behövs lagom med krav – framför allt från dig själv.
